szeroko nadgarstka

[...] 5.Dzień Trening klubowy 6.Dzień interwały 7.Dzień wolne Czy byłoby dobrze? Co do treningu na siłowni: FBW? Nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi 2x12 Triceps -Wyciskanie francuskie 2x12 Biceps -Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-8 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch : Brzuszki w leżeniu z nogami w górze 4x50 Środa :Plecy + Biceps + Barki Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 [...]

[...] sztangielek na Skosie+ 2x Wyciskanie z Klatki Stojąc 4x Wyciskanie Francuskie 3x Pompki Na Poręczach 1x Wspięcia na Palce stojąc 4x Pull1 Day Podciąganie na Drążku nachwytem szeroko 2x Martwy Ciąg 3x Wioslowanie 3x Shrugs ze sztangą z przodu 3x Przysiad ze sztangą 4s Naprzemienne uginane ramion z supinacją nadgarstka 3s Push2 Day Wyciskanie na [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 SKŁONY ZE [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka 4ser -podciąganie na drążku podchwytem 3ser Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6ser -3ser do klatki -3ser za kark -podciąganie sztangi w opadzie 4ser -podciąganie sztangielki w opadzie 4ser -ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 Sroda: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie [...]

[...] jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s * Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

[...] powinienem ćwiczyć i czy split będzie lepszy od FBW lub jakiś inny plan?? Mój obecny plan: FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] stojąc 4x12 wyciskanie zza głowy siedzac 5x12 wznosy hantli na bok 4x15 wznosy gryfu do brody 4x15 BRZUCH brzuszki 5x20 brzuszki bokiem 5x20 CZWARTEK PLECY: Podciąganie szeroko 4x5 wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 szrugsy 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x12 francuzy 3x8 pompki [...]

To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość ;) Wzrost: 177cm Waga: 57kg Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangielek w leżeniu szeroko 4serie 15x Wyciskanie sztangielek w leżeniu wąsko 4serie 10x Rozpiętki 4x10 Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x Wtorek(biceps,triceps): Uginanie ramion [...]

[...] Kaptur: Szrugsy z hantelkami 4x10 Triceps: Francuz leżąc 4x8-10 Sciaganie na wyciągu 3x10 Francuz jednoracz 3x10 TRENING 3: Plecy: Wiosłowani sztangą 4x6-10 Sciaganie szeroko 4x10 Wioslowanie siedząc wąsko 3x8-10 Przenoszenie na maszynie 2x10 Unoszenie w opadzie na tył 3x10 Unoszenie tułowia 1x25 Martwy 3x8-10 Biceps: Sztangielki [...]

[...] ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w duł na ławeczce skośnej (do brzuszków) 20x2-rozgrzewka/20x2-wolno i dokładnie na [...]

[...] kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: Klatka -wyciskanie na poręczach (szeroko) -wyciskanie na na płasko -wyciskanie głową w dół Triceps - wyciskanie na poręczach(wąsko) - pompki w podporze tyłem -Wyciskanie francuskie na stojąco Środa: Grzbiet: [...]

[...] na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie tułowia z opadu 2x8-10 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x8-10 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: [...]

[...] też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] się nad zmianą na ten co został tu pokazany. Waga: 76 kg, wzrost: 180, staż ok. 9 miesięcy Plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] ciezaru siedzac 12 10 10 8 -przysiady 12 10 10 8 -wysoki step 12 10 10 8 **********dzien 2******** wolne ************dzien 3 ********** plecy+triceps Plecy: -wyciag szeroko do klaty 12 10 10 8 -wislowanie sztanga 12 10 8 -wioslowanie hantelkami 12 10 8 -szrugsy 12 10 10 8 triceps: -wyciag `12 10 10 8 -wyciskanie francuskie 12 10 8 [...]

Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]